Ինչպե՞ս պատրաստվել առողջության ապահովագրության ֆիզիկական

Երբ դիմում եք առողջության ապահովագրության, ֆիզիկական անձի համար հարկավոր է այցելել բժշկի գրասենյակ: Կան եղանակներ, որոնք դուք կարող եք պատրաստվել այս ֆիզիկական անձին `ձեր ապահովագրության համար ցածր դրույքաչափեր ստանալու համար: Սկսեք նախապատրաստվել ֆիզիկային տանող ամիսներին և շարունակեք պատրաստվել հենց քննության առավոտյան:

Քննությունից առաջ շաբաթների պատրաստում

Քննությունից առաջ շաբաթների պատրաստում
Դադարեցրեք ծխելը: Եթե ​​կարողանաք երեք ամիս առանց ծխախոտի գնալ, դուք իրավաբանորեն կհամարվեք ոչ ծխող: Սա կարող է ձեզ ցածր պրեմիում տոկոսադրույքի մեջ ընկնել: Աշխատեք ծխելը թողնել առողջության ապահովագրության քննության ավարտին հաջորդող ամիսներին:
  • Միզուղիների թեստերը կարող են հայտնաբերել ծխախոտը համակարգում, այնպես որ փորձաքննությանը հաջորդող ամիսներին համոզվեք, որ չօգտագործեք ծխախոտ, նիկոտինի կարկատ կամ նիկոտինի մաստակ:
  • Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ `լքելու ցանկությունը: Դուք կարող եք աջակցություն փնտրել առցանց ՝ «Թմրամիջոցների անանուն» հանդիպումների, ընթերցանության նյութերի և այլ արտաքին ռեսուրսների միջոցով: Ծխախոտը թողնելը կարող է շատ դժվար լինել ՝ կապված իր խիստ կախվածության բնույթի և ֆիզիկական ուժեղ քաշի ախտանիշների հետ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեծ աջակցություն ողջ ընթացքում: [1] X Հետազոտության աղբյուր
  • Մի ստեք ձեր նիկոտինի սովորությունների մասին: Շատերը զգում են, որ կարող են պարզապես ստել իրենց ծխելու սովորությունների մասին և նվազեցնել, թե որքան են նրանք օգտագործում ծխախոտը: Դա անելու համար նշանակում է խարդախություն և կարող է հանգեցնել ձեզ, որ դուք դուրս գաք ապահովագրության պլանից: [2] X Հետազոտության աղբյուր
Քննությունից առաջ շաբաթների պատրաստում
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Որոշակի սննդամթերք կրճատելը, մյուսները ձեր սննդակարգում ներառելիս, կարող է օգնել արյան ստուգման արդյունքների հետ: Փորձեք ուտել ավելի առողջ դիետա ձեր քննությանը հաջորդող ամիսներին: Սա կարող է հանգեցնել խոլեստերինի ավելի լավ մակարդակի, արյան ճնշման և սրտի մակարդակի, ինչը կարող է հանգեցնել ձեզ համար ցածր պրեմիումի:
  • Ձգտեք առողջ սննդակարգ ունենալ մրգերով, բանջարեղենով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար միսով: Քննություն անցկացնելիս խուսափեք շաքարից, վերամշակված սնունդից և արագ սնունդից: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը հնարավորինս առողջ լինի [3]: X Հետազոտության աղբյուր
  • Ավոկադոն կարող է հատկապես օգտակար լինել քննությանը նախապատրաստվելու համար: Դրանք հագեցած են մոնոֆորացված ճարպով, որը ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ առողջության ճարպ է, և կարող է հանգեցնել ձեր HDL խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման: HDL- ն հաճախ անվանում են «լավ խոլեստերին», քանի որ այն խթանում է ուժեղ ընդհանուր առողջությունը: [4] X Հետազոտության աղբյուր
  • Սահմանափակեք աղի ընդունումը, քանի որ դա կարող է բերել քաշի պահպանում և արյան ճնշման բծախնդրություն: [5] X Հետազոտության աղբյուր
Քննությունից առաջ շաբաթների պատրաստում
Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի սպառումը: Սուրճն ու ալկոհոլը երկուսն էլ կարող են ազդել ձեր թվերի վրա ՝ արյան աշխատանքի ընթացքում: Քննության ավարտին հաջորդող շաբաթներին ամենալավն է ալկոհոլը կտրել և սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը:
  • Ալկոհոլը կարող է ազդել լյարդի ՝ կարևոր մարմնական օրգանիզմի վրա: Լյարդի ֆունկցիան հիմնականում փորձարկվում է առողջության ապահովագրության քննության ընթացքում: Թեստերի անցկացումից առաջ խմելու երկնաքերը կարող է թվեր կազմել: Եթե ​​ձեր արյան աշխատանքը ձեր համակարգում ալկոհոլ չի ցույց տալիս, դա նույնպես գումարած է: Ծանր խմողները հակված են մի շարք առողջական խնդիրների, այնպես որ ապահովագրական ընկերությունները, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ցածր գներ կառաջարկեն նրանց, ովքեր չեն խմում կամ խմում են չափավոր:
  • Թեև սուրճն ու կոֆեինը դժվար թե առաջացնեն առողջության մեծ խնդիրներ, կոֆեինի ընդունումը կարող է արյան ճնշման ժամանակավոր աճ առաջացնել: Քննություն տանող ամիսներին կոֆեինի վրա կրճատման աշխատանքներ կատարեք, որպեսզի խնդիր չլինեք հրաժարվել առավոտյան բաժակի eո գավաթից:
Քննությունից առաջ շաբաթների պատրաստում
Նիհարել. Նույնիսկ 5 կամ 10 ֆունտ քաշի փոքր կորուստը կարող է ձեզ ավելի ցածր ապահովագրության փակագծում դնել: Ձգտեք քաշը հանել: Ձեր քննությանը հաջորդող ամիսներին կարող է օգնել շաբաթական 1 կամ 2 ֆունտ կորուստ:
  • Առողջ քաշի կորուստը պահանջում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և կալորիականության սահմանափակման համադրություն: Նվազեցրեք ձեր կալորիականությունը օրական մոտ 500 կալորիայով և նպատակ ունենաք զբաղվել չափավոր աէրոբական գործողություններով, ինչպես վազք կամ վազք, օրվա ընթացքում 30-ից 40 րոպե առնվազն շաբաթը 3 անգամ [6]: X Հետազոտության աղբյուր
  • Մի ընտրեք ծոմ պահելու կամ խորտակելու դիետաները, քանի որ կորցրած քաշը հիմնականում ջրի քաշ է: Այն արագ կվերադառնա, և ձեր նյութափոխանակությունը կարող է ազդել yo-yo dieting- ով: X Հետազոտության աղբյուր

Պատրաստ լինելով քննության օրվան

Պատրաստ լինելով քննության օրվան
Լավ քնել առաջ գիշերը: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել ավելորդ սթրեսի, ինչը կարող է ազդել արյան ճնշման մակարդակի վրա քննության ընթացքում: Քննություն անցկացնելուց առաջ նպատակ ունեն առնվազն 8-ից 9 ժամ առողջ և հանգիստ քնել: Փորձեք ինչ-որ բան անել հանգստից առաջ հանգստանալու համար, ինչպես տաք լոգանք ընդունել: Խուսափեք էլեկտրոնային էկրաններից մինչև bedtime- ը տանող ժամերին, քանի որ կապույտ լույսը կարող է խթանել ուղեղի գործունեությունը, ինչը դժվարացնում է քունը: Եթե ​​20 րոպեից ավել խնդիրներ ունեք քնելու մեջ, վեր կացեք և կարդացեք գիրք, մինչև սկսեք քնել: [8]
Պատրաստ լինելով քննության օրվան
Քննությունից առաջ մի վարժվեք: Թեև կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է, քննությունից առաջ վարժությունը կարող է իրականում հանգեցնել խոլեստերինի անճշտ ընթերցումների: Փորձեք խուսափել քննություն հանձնելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում: [9]
Պատրաստ լինելով քննության օրվան
Բաց թողեք նախաճաշը և սուրճը: Քննության առավոտյան սննդից կամ կոֆեից խուսափելը կարող է օգնել: Ձեր արյան ճնշումը և ցանկացած այլ քննություն կամ պահանջվող արյան աշխատանքը կարող են բացասաբար ազդել սննդի և խթանիչների վրա:
  • Ինչպես ասվում է, սուրճը կարող է զսպել արյան ճնշման ընթերցանությունները, այնպես որ մի զերծ պահեք կոֆեինի ցանկացած ընդունմանը մինչև քննությունների ավարտը:
  • Արյան ստուգումից առնվազն չորս ժամ առաջ պահելը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ: Փորձեք նախօրոք անցկացնել քննություն և երեկոյան առողջ սնունդ ունենալ: Այնուհետև բաց թողեք նախաճաշը և ուղիղ անցեք ձեր քննությանը: [10] X Հետազոտության աղբյուր
Պատրաստ լինելով քննության օրվան
Մի բաժակ ջուր: Եթե ​​սուրճ չեք ուտում կամ սուրճ չեք խմում, մեզի նմուշ արտադրելը կարող է դժվար լինել: Քննությանը մեկնելուց առաջ փորձեք մի բաժակ ջուր խմել: Հավանաբար, դուք կկարողանաք միզելու ժամանակ քննության ժամանելուն պես, և սովորաբար մեզանից անմիջապես պահանջվում է մեզի նմուշ:

Քննություն հանձնելը

Քննություն հանձնելը
Հագուստի թեթեւ: Ավելի ծանր հագուստը կարող է ավելացնել մասշտաբի մի քանի ֆունտ: Չնայած դա կարող է թվալ, թե դա մեծ գործ չէ, բայց 2 կամ 3 ֆունտ տարբերությունը կարող է ձեզ ավելի բարձր առողջության փակագծի մեջ դնել և հանգեցնել ավելի բարձր պարգևավճարների: Հագեք ավելի թեթև հագուստ և համոզվեք, որ կաշվե հագուստներ հագեք, որոնք հեշտությամբ կարող են գլորվել: Դուք պետք է անեք դա, որպեսզի ձեր արյան ճնշումը վերցվի և արյուն քաշվի: [11]
Քննություն հանձնելը
Հանգիստ մնացեք ձեր արյան ճնշումը վերցնելիս: Եթե ​​նյարդայնանում եք արյան ճնշումը վերցնելիս, դա կարող է ազդել արդյունքների վրա: Փորձեք հանգիստ մնալ սպասասրահում, քանի որ ձեր կենսական նշանակությունները սովորաբար առաջին բանը, որ կվերցնեն բուժքույրը կամ բժիշկը:
  • Եթե ​​հոսպիտալը թույլ է տալիս, տեսեք, արդյոք ձեր արյան ճնշումը հնարավոր է վերցնել քննությունից հետո: Կարող եք այդ ժամանակ ավելի հանգստանալ, հատկապես եթե վախենում եք ասեղներից կամ բժշկի գրասենյակի այլ ասպեկտներից [12]: X Հետազոտության աղբյուր
  • Քննության սենյակում հանգստանալու եղանակներ գտնեք, մինչ սպասում եք ձեր արյան ճնշումը: Շնչեք խորը շնչառական վարժություններ, զանգահարեք ընկերոջը, կարդացեք գիրք կամ կատարեք հանգստացնող գործողություն ՝ խաչբառ հանելուկի պես: [13] X Հետազոտության աղբյուր
  • Խորը, հանգստացնող շունչը կարող է նաև օգնել: Քթի միջոցով շնչելը և որովայնը ներքուստ օդ տեղափոխելը կարող են իջեցնել սրտի մակարդակը և արյան ճնշումը: [14] X Հետազոտության աղբյուր
Քննություն հանձնելը
Ուղիղ ոտքի կանգնեք, երբ ձեր բարձրությունն ու քաշը վերցված են: Քաշի / բարձրության գծապատկերները հաճախ որոշում են ապահովագրավճարները: Ձգումը կարող է հանգեցնել ձեզ, որ ձեր հասակը վերցնելիս կորցնեք կես սանտիմետր կամ ավելին ՝ ազդելով այն բանի վրա, թե որքանով է դա կշռում: Կանգնեք որքան հնարավոր է ուղիղ, երբ բժիշկները վերցնում են ձեր բարձրությունը, որպեսզի ստանաք ճշգրիտ չափում: [15]
Թե՞ թմրամիջոցների փորձաքննություն կան
Որոշ գործակալություններ կպահանջեն, որ թմրանյութերի թեստը ներառվի ֆիզիկական քննության մեջ:
Արդյո՞ք փորձարկվելու եմ թմրամիջոցների օգտագործման համար:
Հնարավոր է, որ նրանք կարող են փորձարկել թմրամիջոցների օգտագործման համար:
permanentrevolution-journal.org © 2020